Mes 5 Astuces Naturelles Contre Le Stress

Le stress est l’un des plus grands maux de notre temps, aussi commun que compliqué à soulager. Avec ma triple de vie d’étudiante, de blogueuse et de jeune femme, aggravée d’un tempérament naturellement très émotif et auto-exigeant, j’y suis tout particulièrement sujette; c’est même une affection chronique chez moi, qui me vaut de plus en plus de désordres physiques.

La prise de conscience récente de mon état m’a amenée, en plus d’un petit ajustement de mon alimentation (dont je vous parlais ici), à m’intéresser de plus près aux mécanismes de l’anxiété pour essayer de combattre cette inflammation constante de mon corps et de mon esprit. Je me suis rendue compte de l’importance d’un minimum de sérénité et d’un état d’esprit positif pour vivre mieux et en meilleure santé.

Le stress étant très loin de m’être réservé, j’avais envie aujourd’hui de partager les petites astuces que j’ai adoptées depuis l’adolescence jusqu’à ces derniers mois pour mieux contrôler mes émotions et savoir m’apaiser lorsque la pression est trop importante. Je suis certaine que vous avez toutes connu ce genre de situation, c’est pourquoi j’espère de tout coeur que ces conseils pourront vous aider.

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La respiration

C’est la technique la plus basique, la plus immédiate, et la plus facilement applicable lorsque l’on se sent envahi par les ondes négatives.

L’idée est de se concentrer pendant quelques secondes sur ses sensations, et de détendre tout l’abdomen grâce à une respiration en profondeur. Au lieu de mobiliser la poitrine, on inspire profondément jusqu’au bas du ventre pendant quelques secondes (posez vos mains un peu en dessous du nombril pour le sentir gonfler), le temps de remplir doucement l’entièreté des poumons, puis on marque une petite pause naturelle, et on expulse l’air petit à petit. Quand on est complètement vide, on recommence, et ce pendant environ 5 fois, ou plus si nécessaire.

Le fait de diriger son attention vers l’intérieur nous extrait pendant un moment de nos préoccupations, et les mouvements respiratoires permettent aux muscles du torse de se relâcher, pour une amélioration immédiate de notre anxiété. N’hésitez pas à appliquer cette méthode autant de fois que nécessaire, dans n’importe quelle situation – elle ne pourra que vous faire du bien!

L’aromathérapie

Les huiles essentielles sont un allié de ma santé et de mon bien-être depuis toujours, et probablement mon recours préféré en cas de stress (parce que ça sent tellement bon).

Je vous en avais déjà un peu parlé dans cet article: certaines essences sont particulièrement efficaces sur le système nerveux, pour relaxer l’esprit et retrouver un état d’esprit positif: néroli, lavande (angustifolia), camomille romaine, mandarine, petit grain bigarade, ylang-ylang…

Le plus simple pour en profiter pleinement est de les diffuser dans votre intérieur grâce à un appareil spécifique (privilégiez les systèmes à froid, qui ne dénaturent pas les huiles), d’en verser quelques gouttes dans un bain, ou même de les appliquer en massages sur le plexus solaire, toujours diluées dans une huile végétale pour éviter les irritations. Vous pouvez aussi les respirer sous forme d’inhalation, en les diluant dans un bol d’eau fraîchement bouillie. N’hésitez pas à vous informer sur le sujet pour manipuler ces produits correctement, par exemple avec ce guide complet.

Plus généralement, si l’univers olfactif est important pour vous, n’importe quelle senteur qui vous plaise et vous réconforte peut jouer un rôle apaisant en créant une ambiance à votre goût.

Les infusions de plantes

Tout comme les huiles essentielles, les tisanes sont pour moi un basique du bien-être, qui ont toujours accompagné mes petits maux du quotidien (rhume, gorge, digestion…). Leur chaleur et la grande diversité de leurs propriétés en font à mon sens un excellent remède en cas d’anxiété, prompt à nous offrir un peu de réconfort.

Beaucoup de mélanges peuvent faire l’affaire, mais je préfère dans ces cas-là éviter tout ce qui contient des éléments excitants (pas de thé bien sûr, mais aussi rien de trop piquant, pas de gingembre, etc…). Mon choix se tourne généralement vers des tisanes dépuratives (le stress se manifeste par la libération d’hormones inflammatoires dans le sang, qu’il est bon d’éliminer), spéciales nuit (elles n’endorment pas, promis!) ou dédiées spécifiquement à la relaxation.

Voici en particulier quelques plantes à privilégier pour se détendre: camomille, tilleul, lavande, fleur d’oranger, vanille, fenouil, valériane, passiflore, aubépine…

L’exercice physique

Les crises de stress correspondent souvent à un trop plein d’énergie et d’émotions qui nous dévorent, impossibles à gérer. Lorsque je me retrouve dans ce type de situation et que je peux me permettre de sortir, une petite séance de marche rapide en plein air s’avère souvent miraculeuse.

Cela change les idées, d’abord, en offrant un autre cadre à nos pensées (particulièrement intéressant lorsque l’on est stressé par un travail ou un projet qui n’avance pas), et bien sûr le fait de mobiliser tout son corps à un rythme soutenu permet d’évacuer les mauvaises ondes incontrôlables en se fatigant et en respirant profondément. Le must, dans ce cas-là, est de pouvoir se promener pendant au moins une vingtaine de minutes dans un cadre naturel apaisant, mais se perdre un peu dans la ville sans réfléchir fonctionne également, si besoin.

Je parle ici de marche, mais il est évident que chacun doit trouver ce qui lui fait le plus de bien: courir, faire une séance d’abdominaux, quelques étirements de yoga… Tant que l’on se coupe un moment des sources de notre anxiété, c’est parfait!

Le travail émotionnel et la pensée positive

Plus qu’une astuce ponctuelle, un travail de fond sur votre terrain émotionnel peut s’avérer très enrichissant si vous êtes souvent sujets à l’anxiété.

Lorsque ces problèmes deviennent chroniques, nous perdons notre capacité physique et mentale à compenser leurs dommages, si bien qu’il est important de prendre conscience de la racine de nos maux et d’y travailler petit-à-petit. Identifiez les situations qui vous font du mal, mettez des mots sur ce que vous ressentez et essayez d’en comprendre la cause. Pensez-y, écrivez vos réflexions si besoin, ou partagez-les avec quelqu’un de très proche en qui vous avez pleine confiance. Connaître son ennemi est une première étape cruciale pour pouvoir le combattre correctement, même si le chemin est parfois un peu long; chaque petit pas compte.

Pour soutenir ce travail, j’aime aussi beaucoup l’idée de pratiquer la pensée positive. Saviez-vous que le cerveau est incapable de faire la différence entre une réalité, et la pensée de cette réalité? Un exemple tout bête: imaginez que vous êtes en train de mâcher un morceau de citron frais. La réaction de vos glandes salivaires est exactement la même que lorsque vous avez vraiment du citron en bouche, parce que votre cerveau y croit! On peut transposer ce phénomène à la pensée émotionnelle.

Cela peut sembler idiot, mais vous répéter intérieurement des phrases positives comme « je suis largement capable d’affronter cette journée », « j’ai confiance en mon destin » ou « je me sens belle, intéressante et forte » peut véritablement influencer votre état d’esprit et votre humeur, surtout si vous le faîtes régulièrement. Choisissez quelques affirmations qui vous parlent, même si elles vous paraissent un peu ridicules, et dîtes-les vous tous les matins avec conviction. Même si cela n’ouvre qu’une petite brèche, la possibilité de quelque chose de salutaire dans votre esprit, ce sera déjà un très bon début vers plus de sérénité.

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Quelles sont vos propres astuces pour vous détendre lorsque vous souffrez d’anxiété?